trening na drązku

Oto mój trening FBW już w ostatecznej wersji mam nadzieje że dobrej :D NOGI: przysiady z hantelkami - 3 serii po 10 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie hantli na płasko - 3 serii po 10 powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serii po 10 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

Wtorek 24.09.2013r Wpis za wczoraj. Trening,po 2-tygodniowej przerwie daje się dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power [...]

Ok dieta już jest ogarnięta, suple zamówione, teraz kwestia treningu. Póki co robię tak : 1.Pistolety 5x5 (5kg) 2.Podciaganie nach. szerzej niż barki 5x5 (5kg) 3.Dipy 5x5 (5kg) 4.Wznosy prostych nóg w zwisie do "L" 5.Plank 30'x4 6.Mostki 5s 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach [...]

Podstawowy trening, wygląda spoko, podciągania na drążku bym nie wyrzucał to nie to samo co sciąganie na wyciągu, zacznij się podciągać z czasem siła pójdzie i będziesz mógł się podciągać coraz więcej razy. Prostowanie nóg na maszynie można ewentualnie zamienić na syzyfki z obciążeniem Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-06-03 10:36:18

"Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? " No i ma podchodzić po siłę. Idzie siła - dobry trening, do tego odpowiednia dieta masowa i w parze z siłą idzie masa. Przerwy dobierz tak aby odpocząć po poprzedniej serii- ok. 2 min. Trening fatalny. Mówisz że czytałeś a ułożyłeś straszliwą pokrakę. Największe błędy: [...]

[...] -WYCISKANIE SZTANGKI ZZA KARKU 3x 8-10 -ARNOLDKI 3x 8-12 -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3x 8-12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 poprawiony trening, co do barkow to przyczyna tak duzej ilosci cwiczen jest to ze barki mam bardzo slabe a ostatnie cwiczenie jest praktycznie tylko na tylne aktony wiec nie meczy [...]

Aoox jedno...wszystkie - do wyboru. masz zastosowac taki ciezar,aby wykonac wszystkie serie i powtorzenia. jeden dzien mozesz zrobic trening objetosciowy(staly ciezar),a drugi-na wyzszych poziomach intensywnosci-rampy. przypominam intensywnosc = % CM lub cyklicznie: pojechac pare tygodni objetosciowka,a potem-podkrecic intensywnosc i jechac na [...]

OK - trening dzielony poniżej. Wydaje mi się, że plecy nie dostaną wystarczających bodźców (wrzuciłbym gdzieś szrugsy jeszcze, ale nie mam pomysłu gdzie). Pewnie będą jakieś korekty, bo tak jak mówiłem nigdy nie ćwiczyłem taką metodą (myślałem też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy [...]

Biceps to istotna rzecz przy podciąganiu a jak sie już podciągasz to ważniejsze jest opuszczanie :) plan proponuje : poniedziałek-wtorek- trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże) podchwytem trening popołudniowy-to co wyżej trening nocny-przed snem to co wyżej [...]

Tu jeszcze daje trening z artykułu Arnolda ( skrocona wersja ) 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń 6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - [...]

Jestem po tygodniu przerwy i mam zamiar zacząć z nowym planem. W tamtym planie nie miałem najważniejszych ćwiczeń więc raczej był bezsensowny. Mam zamiar przejść na : i własnie który lepszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 czy taki : Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze [...]

a6w nie spali tluszczu wyrobi wytrzymalosc miesni, moze zwiekszy ich mase miesniowa lekko. tluszcz spalisz dzieki choc prowizorycznej diecie + treningu aerobowym <biegi,rower stacjonarny,bieznia,stepper, szybkie marsze>najlepiej na czczo ok30-45 min z tętnem ok 120 2) nie wiem jaki dolek moze ci chodzic- jesli taka "dziure" bez [...]

[...] - 15/ GHD Sit Ups - 30 Przerwa między obwodami - czas na dołożenie ciężaru + jakaś minuta Przy 3 obwodzie czułem już zmęczenie, a przy 4 obwodzie było już ciężko. Po całym treningu czułem się słabo. Dieta 5.00-5.15 - Płatki owsiane na mleku, 2 jajka gotowane 8.00-8.30 - Filet z ryby, ziemniaki, brokuły 9.30-10.30 - trening, po treningu banan [...]

Celem treningu jest lepsza wytrzymałość mięśniowa i spalenie tłuszczu czy ten trening będzie dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na [...]

Dzień 1. ćwiczenie statyczne L - sit PB low 3x20 sekund 90 sekund przerwy ćwiczenia dynamiczne pompki poręcze 5x5 podchwyt na szerokości barków 3x4 podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5 syzyfki 5x3 60 sekund przerwy Trening zajął mi dokładnie 40 minut. Wszystko przebiegło tak jak być powinno, jednak mam kilka pytań. Będę szczery, nie [...]

[...] (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) 4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Myślicie, że robiąc to po treningu SW (w pn i śr) będzie ok czy to jest zbyt hardkorowe? I pytanie jakimi ciężarami powinno się to robić (zwiększać co serię)?

[...] (3 rozne rozstawy) Brzuszki 3 serie No dobra ale wszystko mam robic tyle razy ile dam rade czy jak mi dobrze idzie to mam dorzucic obciazenie?? Tzn. robie przysiady w nieskoncoznosc wiec ile pryzysiadow mam robic w domatorze?? Tak maksymalnie czy np z 20 z obciazeniem?? jeszcze nie wiem jaka liczba powtorzen poprostu ;) Aha i czy trening ok? SOG

Witam już jestem po treningu : Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 5x5( myślę że za tydzień lub 2 już z obciążeniem będę się podciągał bo juz coraz lepiej) Martwy 8x5-1 (70-230) dzisiaj chciałem spróbować pod trójbój trening i powiem szczerze ciekawe lecz narazie jeszcze nie będę takiego treningu robił ale myślę że w granicy 240-250 już rekord [...]

[...] na plasko 3x20 A NÓG NIE TRENUJESZ??PEWNIE DUŻO SPACERUJESZ?? KULTURYSTA NIE TRENUJĄCY NÓG TO POŁOWA KULTURYSTY... POCZYTAJ TO: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. [...]

Dzisiejszy trening 20.05.2014 Plecy:(siłowo) -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 -Wiosłowanie Sztangielką 4x10-6 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 -Martwy ciąg 4x10-6 Dwugłowe:(siłowo) -Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12-8 -Zbieranie grzybków 4x10 Jeszcze chciałem poprawić wczorajszą klatkę z 19.05.2014 (Wcześniej wpisałem [...]